لا بديل عن شرب الماء

إن الإنسان الطبيعي بحاجة للتر ونصف إلى لترين ماء يومياً وقد تزيد هذه الكمية في حالة الرياضيين أو فصل الصيف الحار، فقلة الماء في الجسم قد تؤدي إلى أعراض كثيرة قد لا ينتبه لها الإنسان للوهلة الأولى كالصداع والشعور بالتعب وقلة النشاط.
أما بالنسبة للعصير فهو يعوض جزء يسير من إحتياحات الجسم للماء بالإضافة إلى إحتوائه على كمية لا بأس بها من السكر، أما القهوة والشاي فهي لا تعوض الماء بل على العكس فهذه المشروبات مدرة للبول وتجعل الجسم يفقد السوائل.